Контроль за результатами

Для контроля роста объемов мышц и жировых отложений из доступных методов можно выбрать взвешивание, антропометрические замеры и измерение толщины подкожного жира методом жировой складки. Но все они имеют определенную степень неточности.
Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или без нее. Для взвешивания выберите определенные день и время суток. Лучше это делать утром.
Если со взвешиванием на весах у большинства людей не должно возникнуть проблем, то при измерении некоторых объемов могут быть трудности.
Для измерения объемов разных частей тела пользуйтесь одной и той же сантиметровой лентой.
Производите замеры в одно и то же время суток раз в несколько недель. Желательно до тренировки, так как после нее мышцы наполняются кровью и увеличиваются в объеме.
Бицепс измеряйте либо в напряженном, либо в расслабленном состоянии. Грудная клетка измеряется в 3 приема: стоя, на глубоком вдохе, на полном выдохеи в обычном состоянии.
Затем все результаты суммируются и делятся на 3. Например, на глубоком вдохе сантиметровая лента показала 135 см, на полном выдохе — 115 см, в состоянии покоя — 123 см.
Суммируем и делим на 3: (135+ 115+ 123)/3 = 124. Ленту нужно накладывать ровно, горизонтально, по линии сосков.
Объем бедра измеряется стоя либо в напряженном состоянии, либо в спокойном по самому широкому месту. Обхват плеч также измеряют по наиболее широкому месту развернутых плеч.
Для замера толщины жировой складки ухватите ее рукой на животе и измерьте толщину с помощью штангенциркуля. Этот метод не очень точен и субъективен. Он приведен скорее в качестве информации, поскольку остальные методы, например взвешивание в воде, многим недоступны.
При сопоставлении собственного веса и результатов измерения вы можете столкнуться со следующим казусом: при неизменном весе меняются объемы, а при уменьшении объемов увеличивается вес. Не стоит паниковать. Происходит это оттого, что растущие мышцы и сжигаемый жир имеют разную плотность и по-разному задерживают воду. Соответственно, их вес неодинаков.
Во всех видах спорта для повышения отдачи от тренировок, достижения более высоких результатов и восстановления после перенесенных травм используют различные способы и методы. Силовой фитнес — не исключение, и травматизм здесь — вещь далеко не редкая. Но это не значит, что каждый тренирующийся должен пройти через травмы. Знание причин возможных травм и соблюдение некоторых рекомендаций помогут вам обезопасить себя. Если у вас появилось желание заняться качественным сексуальным досугом, вас гарантированно поразят роскошные индивидуалки Абакана . Вы имеете возможность находить шлюх по обширному каталогу параметров, включая их телосложение, размер бюста, а также адрес!