Не секрет, что высокое кровяное давление является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболевания. Нормальный уровень давления обычно контролируется приемом необходимых препаратов.
Очень часто люди с высоким кровяным давлением полностью отказываются от спорта и физических упражнений, что является в корне неверным. Конечно, при серьезных формах заболевания от физических нагрузок лучше отказаться, но если ваш врач не запрещает вам обычную гимнастику, то лучше не пренебрегать упражнениями, считают ученые.
Есть исследования, которые доказывают, что легкие физические нагрузки снижают кровяное давление.
Авторы статьи, опубликованной на портале Medicalxpress, собрали вместе все рекомендации по занятиям спортом для людей с такой проблемой.
Ученые советуют выполнять аэробные упражнения ежедневно не менее 30 минут. Это может быть ходьба, плавание и катание на велосипеде. Следите, чтобы ваш пульс находился в норме (при занятиях спортом).
Для этого ваш пульс не должен превышать 60−70% от вашей максимальной частоты пульса (220 минус возраст).
Если ваше заболевание не прогрессирует, можно добавить к ежедневным упражнениям силовые занятия максимум 2 раза в неделю. Силовые тренировки должны быть нацелены на все основные группы мышц, используя вес, который позволяет вам выполнить два-три подхода по 10−12 повторений в каждом.
В качестве нагрузки можно использовать легкие гантели, фитнес-резинки, спортивные тренажеры или вес собственного тела.
Очень важно запомнить, что все физические нагрузки должны быть одобрены вашим лечащим врачом. С этим не стоит шутить, особенно людям с повышенным давлением, — заключили специалисты.
Добавить комментарий