ЗНАНИЯ НАУКА И ТЕХНИКА

Сколько времени нужно проводить на природе, чтобы быть здоровым

Ученые выяснили, сколько времени нужно проводить на свежем воздухе, чтобы хорошо себя чувствовать. Бытует мнение, что частые прогулки на улице способствуют улучшению работы мозга и повышению иммунитета.

Достоверность этой теории решили выяснить специалисты Эксетерского университета, которые проанализировали прошлые исследования и опросили почти 20 тысяч людей, чтобы узнать, как часто они проводят время на свежем воздухе.

Согласно предыдущим исследованиям, люди, живущие рядом с лесом или парком имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, астмы и диабета. Близость с «зелеными районами» не только влияла на качество воздуха, но и на частоту прогулок.

Оказалось, что достаточно всего 20 минут в день быть на свежем воздухе, чтобы уровень кортизола заметно снизился.

Напомним, что кортизол — это гормон стресса, который необходим для правильного функционирования нашего тела. Важно поддерживать уровень кортизола в норме, это позволит не только наладить ваш эмоциональный фон, но и снизит различные воспаления и будет держать вес в норме.

Авторы новой работы опросили 19 806 человек в период с 2014 по 2016 год. Всем добровольцам задавали одинаковые вопросы, касающиеся времени, которое они проводят вне дома и офиса. Также у участников интересовались их физическим и эмоциональным состоянием.

Конечно, не обошлось без вопросов о работе, хронических заболеваниях и вредных привычках. После завершения опроса специалисты еще несколько лет следили за медицинскими картами участников эксперимента.

Проанализировав все данные, ученые выяснили закономерность между временем, проведенным на природе и состоянием здоровья человека.

Результаты показали, что те участники, которые проводили на свежем воздухе менее двух часов в неделю или совсем не выходили на улицу, по здоровью практически ничем не отличались. Те, кто всего лишь 20 минут в день гулял в парках, лесах или находился у водоема, чаще сообщали о хорошем самочувствии.

Исследователи заключили, что каждому человеку вне зависимости от возраста и пола нужно находиться на свежем воздухе не менее 120 минут в неделю.

Это не так сложно сделать: можно выходить на 5−10 минут в парк во время обеденного перерыва, гулять перед сном или отказаться от транспорта по пути на работу, предложили ученые.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •