Снег.TV

С наступлением зимы многие начинают чувствовать апатию и усталость, которая может перерасти в чувство тревоги и депрессию. Такое состояние обусловлено не только похолоданием, но и снижением иммунитета из-за недостатка солнца и витаминов.

У осенне-зимней хандры даже есть научное название — сезонное аффективное расстройство (SAD). Это медицинский диагноз, с которым стоит бороться, если вы хотите быть продуктивным и активным в это время года.

Ученые не первый год пытаются собрать воедино все причины наступления SAD и в новом исследовании австралийские психологи решили обобщить накопленные знания.

Снижение иммунитета, сонливость и раздражение обусловлено не столько временем года, сколько сокращением светового дня. Когда вы просыпаетесь еще темно, только настроились на работу — стемнело. Наши циркадные ритмы не могут совладать с внешними изменениями, поэтому многим приходится нелегко, 

— говорят психологи.

Понять, что ваш организм не подстроился под природные ритмы очень легко. Если с наступлением зимы вам становится трудно просыпаться в привычные 7:00, а привычка не вырабатывается за пару недель, то это значит, что внутренние часы сбились, уверены ученые.

Согласно предыдущим исследованиям в области хронобиологии, в зимнее время года у человека меняются потребности во сне и это нормально. Все дело в циркадных часах. Именно они определяют, в какое время нам лучше ложиться спать, а в какое просыпаться.

Как правило, циркадные ритмы тесно связаны с временем суток, поэтому у здорового человека ночь и день не могут поменяться местами. Как правило, разлад в циркадных ритмах наблюдается у новорожденных детей, пожилых людях и во время тяжелых заболеваний, когда организм очень ослаблен.

Наш организм умеет определять время года не только по температурным изменениям, но и с помощью фоторецепторов глаз, известных как ipRGC. Они очень чувствительны к синему цвету, поэтому при долгом отсутствии ясных дней они дают сигнал организму.

Есть доказательства того, что эти рецепторы играют решающую роль в регулировании сна. Такие рецепторы есть также и у животных. Особенно они развиты у зверей, которые на зиму впадают в спячку.

Похожее происходит и у людей. Наши циркадные часы заставляют просыпаться позже зимой и для организма это нормально, и сонное состояние по утрам не всегда означает, что вы больны. Постарайтесь больше гулять на свежем воздухе и по возможности «ловить» солнечные дни.